Co je mentální únava a proč je v tradingu problém?
Mentální únava není jako klasická únava po sportu. Je to stav, kdy má mozek „prostě už dost“. Po hodinách rozhodování, analyzování a sledování grafů klesá naše schopnost logicky přemýšlet, držet se plánu a vyhodnocovat situaci.
"Každé rozhodnutí během dne odčerpává mentální energii."
A v tradingu jich děláme desítky – analyzujeme, zvažujeme vstupy, riziko, přesouváme SL, kontrolujeme zprávy... a pak večer místo profitu přichází pocit, že jsme úplně „vyždímaní“.
Vlastní zkušenost: jak mě únava stála peníze
Dřív jsem trávil celé dopoledne sledováním trhů, pak dělal další práci, a večer ještě něco otevřel.
Výsledky? Nejvíc ztrát bylo právě v odpoledních a večerních hodinách. Mentálně jsem byl přetažený, neměl už kapacitu na dobré rozhodování.
Dnes vím, že trading dělám jen v době, kdy je hlava „čerstvá“ – tedy ráno/dopoledne. Odpoledne si dávám radši pauzu nebo dělám rutinní věci (např. vedení deníku, vyhodnocení obchodů, apod.).
Jak poznat, že už jsem mentálně unavený?
Mám problém se soustředěním – grafy sleduju, ale nic „nevidím“.
Dělám chyby, které normálně nedělám (např. špatná velikost pozice).
Otevírám obchody jen proto, že „už jsem dlouho nic neudělal“.
Nemám sílu dodržet plán – něco mě nutí „zkusit to jinak“.
Tichým signálem je i to, že mám „plnou hlavu“, ale málo energie.
Co s tím?
1.Obchodovat, když je mozek svěží
Obchoduji swingově – analýzu dělám jen max. 3x týdně, vždy ráno/dopoledne. Zbytek týdne jen výjimečně sleduju vývoj mých pozic. Nepotřebuju být nonstop u grafů.
2. Pravidlo 45:15
Dávám si bloky soustředění (tzv. technika Pomodoro – 45 minut plné práce, pak 15 minut pauza (procházka, krátké cvičení, ven na vzduch). Výzkumy ukazují, že pauzy zlepšují kognitivní výkon až o 20 %. Používám k tomu aplikaci Forrest, která mě upozorní, když uplyne čas soustředění/pauzy.
3. Omezení informačního šumu
Nesleduju 100 různých analýz. Když mám plán, držím se ho a neotvírám graf každých 10 minut. Čím méně podnětů, tím méně rozhodnutí = méně únavy.
4. Spánek a regenerace
Meta-analýza publikovaná v Sleep Health ukazuje, že už 1 noc špatného spánku snižuje kvalitu rozhodování o 30 %. Večer dávám klid, žádné grafy, modré světlo minimálně (používám brýle s filtrem), telefon nechávám mimo ložnici. Snažím se i přes den meditovat a nechat věci "být".
5. Krátké cvičení místo kávy
Ráno a v průběhu dne dávám silové cvičení či kario trénink. Fyzický pohyb zvyšuje krevní oběh v mozku a zlepšuje koncentraci.
Závěr
Mentální únava je často skrytý problém. Nevidíme ji, ale cítíme ji ve výsledcích: špatná rozhodnutí, impulzivita, stres. Pokud ji zvládneme řídit, zlepší se nejen trading, ale i kvalita života.
Trading je hra na dlouhou trať. A pokud si chceme udržet výkonnost, musíme se starat i o hlavu, ne jen o grafy.
Pepa Zeman
Tým FXstreet.cz
