Pojďme se podívat na vědecky podložené principy i osobní tipy, které mi pomáhají zvládat nápor tradingu a běžného života:
Proč mentální energie rozhoduje o úspěchu v tradingu
Většina traderů si myslí, že klíčem k úspěchu je perfektní strategie nebo přesná analýza. Ale realita je jiná – největší rozdíl mezi úspěšnými a neúspěšnými obchodníky dělá mentální odolnost.
"Když jste unavení, děláte impulzivní rozhodnutí, přeskakujete pravidla a nakonec sabotujete sami sebe."
Podle metastudie z roku 2021 publikované v Frontiers in Psychology dlouhodobá mentální únava zásadně snižuje schopnost rozhodování a zvyšuje pravděpodobnost riskantního chování. A co je trading jiného než neustálé rozhodování se pod tlakem?
Osobní zkušenost: Dřív jsem pořád sledoval každý pohyb na trzích a analyzoval grafy do pozdních hodin. Výsledek? Místo kvalitních obchodů jsem dělal zbytečné chyby a večer měl pocit, že jsem „totálně převařený“. Teprve když jsem si nastavil jasné pracovní bloky (např. Pomodoro technika: 45 minut soustředění, 15 minut odpočinek) začal jsem vnímat reálné zlepšení.
Jak efektivně pracovat s mentální energií v tradingu?
"Každé rozhodnutí během dne odčerpává mentální energii."
Studie publikovaná v Psychological Science ukazuje, že pokud jste nuceni dělat mnoho rozhodnutí (tzv. decision fatigue), vaše schopnost vyhodnocovat riziko a držet se strategie rapidně klesá.
Co pomáhá?
Automatizujte, co můžete. Mějte předem připravený obchodní plán, nastavte si alerty a vyhněte se zbytečnému „scrollování“ grafů jen proto, abyste něco dělali (je to vlastně podobný problém jako nekonečné scrollování na Facebooku či Instagramu, apod.).
A s tím právě souvisí, že v dnešní době nás neustále bombardují nové informace – analýzy, zprávy, signály, tipy z Twitteru, Telegramu… Všechny tyto podněty unavují mozek.
Proto doporučuju:
Dávkovat si informace postupně: Nesleduju 100 různých analytiků, ale soustředím se na vlastní analýzu a klíčová data. Pokud nemám otevřený obchod, nepotřebuju každých 15 minut kontrolovat graf.
Dávat si pravidelné mentální pauzy: Mozek funguje nejlépe ve vlnách aktivity a odpočinku. Výzkum ze Stanfordu ukázal, že lidé, kteří si mezi kognitivně náročnými úkoly dávají krátké pauzy, mají vyšší produktivitu a lepší rozhodovací schopnosti.
Správně spát je základ: Trading je extrémně mentálně náročný, ale pokud se nevyspíte, děláte chyby. Meta-analýza publikovaná v Sleep Health potvrzuje, že už jedna noc se špatným spánkem zásadně zhoršuje rozhodování a emoční stabilitu.
Proto se taky snažím mít pevnou večerní rutinu bez obrazovek alespoň 1-2 hodiny před spaním (ne vždycky to samozřejmě vyjde, používám tedy i brýle s blokátorem modrého světla) a nespím s telefonem vedle postele.
Pravidelný pohyb jako zdroj energie: Tohle už zní skoro jako klišé, ale je to strašně důležité. Ono totiž dlouhé sezení u grafů ubírá nejen fyzickou, ale i mentální energii. Studie v Journal of Sport and Exercise Psychology ukázala, že krátká fyzická aktivita zvyšuje soustředění a kognitivní výkon až o 20 %.
Osobně, kromě pravidelných tréninků (jiu-jitsu, posilování) zařazuju krátké procházky ideálně ráno nebo během dne. Pokud cítím, že už nedokážu udržet pozornost, jdu ven, protáhnu se, nadechnu se čerstvého vzduchu.
Závěr
Udržení mentální energie není jen otázkou tradingu, ale celkového životního stylu. Pokud si nastavíte pevné hranice, nebudete zahlceni zbytečnými informacemi a dáte si prostor pro regeneraci, zjistíte, že vaše rozhodování bude nejen lepší, ale i snazší.
A v tradingu, stejně jako v životě, je právě dlouhodobá konzistence tím, co odlišuje úspěšné od neúspěšných.
Pepa Zeman
Tým FXstreet.cz
Zdroje:
1. Únava z rozhodování (decision fatigue): Baumeister, R. F., Vohs, K. D., & Tice, D. M. (2007). The Strength Model of Self-Control. Current Directions in Psychological Science, 16(6), 351–355.
JSTOR.ORG
2. Vliv mentální únavy na fyzický výkon: Van Cutsem, J., Marcora, S. M., De Pauw, K., Meeusen, R., & Roelands, B. (2017). The Effects of Mental Fatigue on Physical Performance: A Systematic Review. Sports Medicine, 47(8), 1569–1588.
LINK.SPRINGER.COM
3. Význam přestávek pro kognitivní výkon: Lim, J., & Dinges, D. F. (2010). A Meta-Analysis of the Impact of Short-Term Sleep Deprivation on Cognitive Variables. Psychological Bulletin, 136(3), 375–389.
4. Vliv spánku na rozhodování: Killgore, W. D. S. (2010). Effects of Sleep Deprivation on Cognition. Progress in Brain Research, 185, 105–129.
5. Fyzická aktivita a kognitivní funkce: Biddle, S. J. H., & Asare, M. (2011). Physical Activity and Mental Health in Children and Adolescents: A Review of Reviews. British Journal of Sports Medicine, 45(11), 886–895.