Pátek 31. ledna 2025 14:38
reklama
Dukascopy new
reklama
RebelsFunding SLEVA 25 %
reklama
eightcap krypto
reklama
InstaForex

Jak si udržet mentální energii v tradingu a životě

Napsal:   Sekce: Trading psychologie

Trading není jen o znalostech a strategii, ale hlavně o mentální energii. Bez ní přichází únava, impulzivní rozhodnutí a frustrace. Co s tím?

Pojďme se podívat na vědecky podložené principy i osobní tipy, které mi pomáhají zvládat nápor tradingu a běžného života:

Proč mentální energie rozhoduje o úspěchu v tradingu

Většina traderů si myslí, že klíčem k úspěchu je perfektní strategie nebo přesná analýza. Ale realita je jiná – největší rozdíl mezi úspěšnými a neúspěšnými obchodníky dělá mentální odolnost.

"Když jste unavení, děláte impulzivní rozhodnutí, přeskakujete pravidla a nakonec sabotujete sami sebe."

Podle metastudie z roku 2021 publikované v Frontiers in Psychology dlouhodobá mentální únava zásadně snižuje schopnost rozhodování a zvyšuje pravděpodobnost riskantního chování. A co je trading jiného než neustálé rozhodování se pod tlakem?

Osobní zkušenost: Dřív jsem pořád sledoval každý pohyb na trzích a analyzoval grafy do pozdních hodin. Výsledek? Místo kvalitních obchodů jsem dělal zbytečné chyby a večer měl pocit, že jsem „totálně převařený“. Teprve když jsem si nastavil jasné pracovní bloky (např. Pomodoro technika: 45 minut soustředění, 15 minut odpočinek) začal jsem vnímat reálné zlepšení.

Jak efektivně pracovat s mentální energií v tradingu? 

"Každé rozhodnutí během dne odčerpává mentální energii." 

Studie publikovaná v Psychological Science ukazuje, že pokud jste nuceni dělat mnoho rozhodnutí (tzv. decision fatigue), vaše schopnost vyhodnocovat riziko a držet se strategie rapidně klesá.

Co pomáhá?

Automatizujte, co můžete. Mějte předem připravený obchodní plán, nastavte si alerty a vyhněte se zbytečnému „scrollování“ grafů jen proto, abyste něco dělali (je to vlastně podobný problém jako nekonečné scrollování na Facebooku či Instagramu, apod.).

A s tím právě souvisí, že v dnešní době nás neustále bombardují nové informace – analýzy, zprávy, signály, tipy z Twitteru, Telegramu… Všechny tyto podněty unavují mozek.

Proto doporučuju:

Dávkovat si informace postupně: Nesleduju 100 různých analytiků, ale soustředím se na vlastní analýzu a klíčová data. Pokud nemám otevřený obchod, nepotřebuju každých 15 minut kontrolovat graf. 

Dávat si pravidelné mentální pauzy: Mozek funguje nejlépe ve vlnách aktivity a odpočinku. Výzkum ze Stanfordu ukázal, že lidé, kteří si mezi kognitivně náročnými úkoly dávají krátké pauzy, mají vyšší produktivitu a lepší rozhodovací schopnosti. 

Správně spát je základ: Trading je extrémně mentálně náročný, ale pokud se nevyspíte, děláte chyby. Meta-analýza publikovaná v Sleep Health potvrzuje, že už jedna noc se špatným spánkem zásadně zhoršuje rozhodování a emoční stabilitu.

Proto se taky snažím mít pevnou večerní rutinu bez obrazovek alespoň  1-2 hodiny před spaním (ne vždycky to samozřejmě vyjde, používám tedy i brýle s blokátorem modrého světla) a nespím s telefonem vedle postele. 

Pravidelný pohyb jako zdroj energie: Tohle už zní skoro jako klišé, ale je to strašně důležité. Ono totiž dlouhé sezení u grafů ubírá nejen fyzickou, ale i mentální energii. Studie v Journal of Sport and Exercise Psychology ukázala, že krátká fyzická aktivita zvyšuje soustředění a kognitivní výkon až o 20 %.

Osobně, kromě pravidelných tréninků (jiu-jitsu, posilování) zařazuju krátké procházky ideálně ráno nebo během dne. Pokud cítím, že už nedokážu udržet pozornost, jdu ven, protáhnu se, nadechnu se čerstvého vzduchu.

Závěr

Udržení mentální energie není jen otázkou tradingu, ale celkového životního stylu. Pokud si nastavíte pevné hranice, nebudete zahlceni zbytečnými informacemi a dáte si prostor pro regeneraci, zjistíte, že vaše rozhodování bude nejen lepší, ale i snazší.

A v tradingu, stejně jako v životě, je právě dlouhodobá konzistence tím, co odlišuje úspěšné od neúspěšných.

Pepa Zeman
Tým FXstreet.cz

Zdroje:

1. Únava z rozhodování (decision fatigue): Baumeister, R. F., Vohs, K. D., & Tice, D. M. (2007). The Strength Model of Self-Control. Current Directions in Psychological Science, 16(6), 351–355.
JSTOR.ORG

2. Vliv mentální únavy na fyzický výkon: Van Cutsem, J., Marcora, S. M., De Pauw, K., Meeusen, R., & Roelands, B. (2017). The Effects of Mental Fatigue on Physical Performance: A Systematic Review. Sports Medicine, 47(8), 1569–1588.
LINK.SPRINGER.COM

3. Význam přestávek pro kognitivní výkon: Lim, J., & Dinges, D. F. (2010). A Meta-Analysis of the Impact of Short-Term Sleep Deprivation on Cognitive Variables. Psychological Bulletin, 136(3), 375–389.

4. Vliv spánku na rozhodování: Killgore, W. D. S. (2010). Effects of Sleep Deprivation on Cognition. Progress in Brain Research, 185, 105–129.

5. Fyzická aktivita a kognitivní funkce: Biddle, S. J. H., & Asare, M. (2011). Physical Activity and Mental Health in Children and Adolescents: A Review of Reviews. British Journal of Sports Medicine, 45(11), 886–895.

Hodnocení článku:
Sdílení článku: 
   

Čtěte více

  • Jak se vyrovnat s neúspěchem na forexu
    Obchodování na forexu může být náročné a plné výzev. Neúspěch k tomuto oboru neodmyslitelně patří, avšak jak se s ním vypořádat? Tento článek se zaměřuje na praktické rady, jak se vyrovnat s neúspěchem na forexu. V článku najdete shrnutí rad od zkušených obchodníků, které vám pomohou najít způsob, jak se postavit neúspěchu, což vám umožní pokračovat v obchodování se sebedůvěrou a úspěchem.
  • Jak se vyrovnat s neúspěchy v tradingu?
    Každý trader se dříve nebo později ocitne v situaci, kdy se mu nedaří. Ať už jde o sérii ztrátových obchodů, nebo o období, kdy trhy zkrátka nefungují podle našich očekávání, neúspěchy jsou neoddělitelnou součástí tradingu. Ale jak se s nimi vyrovnat a pokračovat dál bez toho, aby nás to psychicky zlomilo?
  • Jak se zachovat v cenovém propadu a neztratit hlavu
    Cenové propady a korekce jsou přirozenou součástí trhu. Jak ale poznat kdy jde o korekci a kdy o down trend? To si povíme v tomto článku
  • Jak se zařadit mezi vítěze na Forexu?
    Nastavení mysli vítězů je všude stejné. Psychologie vítězů souvisí s konkrétními vzorci myšlení, které můžeme analyzovat a inspirovat se jimi v konkrétním odvětví lidské činnosti, trading nevyjímaje. Člověk se řídí vzorci chování, které jsou u něj do určité míry zakořeněné a předvídatelné. V tomto článku se blíže podíváme na vzorce chování úspěšných traderů, kterými se lze inspirovat.
  • Jak se zbavit střetu zájmů se svým brokerem?
    Více než 95 % intradenních traderů prodělává. Být jejich protistranou musí být extrémně vydělečný byznys. Traderská logika vám zajisté napoví, že protistrana vašich obchodů nechce prodělávat. Jak nastavit vztah mezi vámi a vašim brokerem, aby se odstranil tento střet zájmů?
  • Jak se zbavit špatných obchodních návyků
    Podle některých odborníků 40 až 50 % všech denních činností tvoří rutina a naše návyky, zbytek pak připadá na „improvizaci“. A právě návykům, zejména těm špatným, se bude věnovat dnešní článek. A řeč přijde samozřejmě i na to, jak se jich zbavit.
  • Jak se změní hlasovací struktura Fedu v roce 2017?
    Hlasující bankovní rada americké centrální banky (FOMC) se skládá z 12 členů.
  • Jak se zorientovat v německých volbách?
    Již 24. září se vydají němečtí voliči k volebním urnám. Budou se rozhodovat, zda zvolí do čela státu po čtvrté v řadě stávající kancléřku Angelu Merkelovou a umožní jí jít ve stopách svých předchůdců Helmuta Kohla a Konráda Adenauera, z nichž každý sloužil jako kancléř pět volebních období. Alternativu ztělesňuje opoziční kandidát Martin Schulz, vůdce Sociálnědemokratické strany a bývalý prezident Evropského parlamentu.
  • Jak si nastavit ideální tradingovou rutinu?
    Obchodování na finančních trzích vyžaduje nejen technické znalosti a strategii, ale také správné mentální a fyzické nastavení. Ranní rutina hraje klíčovou roli v tom, jak efektivně začneme svůj den a jak se nám daří udržet produktivitu a soustředění. Pojďme si tedy rozebrat, jaké metody mi nejvíce vyhovují.
  • Jak si stanovovat cíle v tradingu
    Mnoho obchodníků si náhodně stanovuje denní nebo týdenní výkonnostní cíle. Takový přístup je velmi nebezpečný, protože vytváří na tradera značný tlak a především v něm vzbuzuje potřebu více obchodovat a nepřemýšlet nad jednotlivými obchody s chladnou hlavou a lehkostí, ale s využitím emocí strachu a chamtivosti. Tento přístup vede postupem času k vymazání účtu obchodníka. V tomto příspěvku se naopak dozvíte pár tipů, jak si jako trader stanovovat cíle správným způsobem.
  • Jak si udržet radost z obchodování: Během i po krizi koronaviru
    V jednom ze svých předešlých blogů jsem se věnoval fenoménu, který je v anglofonních státech známý jako over-trading. Rád bych se vrátil k podobnému tématu, ve kterém rozeberu, jak v obchodování forexových trhů vydržet dlouhodobě a nevyhořet. Jsem si jistý, že mnoho z Vážených čtenářů již ví, že se přes noc nestanou milionáři. Jak ale vydržet obchodovat i ve chvílích těžkých, jako je krize koronaviru? Jak obchodovat dlouhodobě, aby to nebylo bolestivé pro vaši hlavu a portfolio?
  • Jak si usnadnit ruční backtest v MT4
    Dlouho jsem přemýšlel jaké bych si mohl zvolit téma pro můj druhý blog. Nyní se zrovna chystám na nějaké backtesty a tak jsem se rozhodl to skloubit dohromady. A aby toho nebylo málo, tak ten blog bude ještě o tom, jak si backtestovací EA naprogramuji. Co součástí blogu naopak nebude, tak žádná konkrétní strategie.
  • Jak si užít léto a nesedět pouze před grafy? (část 1.)
    Léto máme v plném proudu, a tak není divu, že mnoho lidí přemýšlí, jak nejlépe zúročit své celoroční pracovní nasazení a dopřát si trochu toho zaslouženého odpočinku. Existují aktivity, od kterých si lze na týden či dva odpočinout a vzít si například dovolenou. Obchodování na finančních trzích k nim však nepatří. Právě zde totiž může každý den hrát nesmírnou roli a úplné vynechání často znamená propásnutí příležitosti, na kterou obchodník čeká třeba několik týdnů, ne-li měsíců.
  • Jak si užít léto a nesedět pouze před grafy? (část 2.)
    V první části našeho letního vydání nazvaného „Jak si užit léto a nesedět pouze před grafy?“ jsme se věnovali algotradingu. Zmínili jsme, že jeho největším přínosem je možnost plné automatizace obchodního systému (pokud to všechny okolnosti umožňují). Díky ní si pak může každý obchodník vychutnat zasloužený letní odpočinek a nabrat přitom nové síly.
  • Jak si vedou čeští investoři v soutěži a které instrumenty obchodují?
    Účastníci investiční soutěže společnosti BOSSA prokázali, že nejsou žádnými začátečníky. Potvrdili, že sledují světové dění, jemuž přizpůsobují i své obchodní strategie. Důkazem je týdenní pořadí, v němž se na prvních dvou místech umístili soutěžící, jež minulý týden obchodovali ropu. Cena ropy je již půl roku pod prodejním tlakem. Ten se minulý týden zintenzivnil díky zasedání zemí OPEC. Ty ve čtvrtek jednaly, zdali sníží denní produkci vzhledem k převisu nabídky nad poptávkou. Verdikt přišel po čtvrté hodině odpoledne, kdy jako první promluvil saudský ministr. Poté co potvrdil zachování denního limitu produkce komodity, cena se rychle propadla ze 70 na 64 dolarů.
  • Jak si vést svůj obchodní deník
    Obchodní deník je určitým protokolem vašich minulých obchodů, který vám má pomoci vylepšit své obchodní strategie, vstupy a výstupy do obchodů a odhalit drobné chyby, které při vašem obchodování možná děláte, ale nevšimli jste si jich. Stejně tak jako například majitel firmy sleduje své zásoby na skladu, měl by i trader mít přehled o svých pozicích a exekucích obchodů. Z obchodního deníku byste měli čerpat poučení ze svých obchodních zkušeností. Podívejme se na tento důležitý faktor v tradingu blíže.
  • Jak si vybrat měnový pár pro obchodování na Forexu
    Když obchodník přichází obchodovat na Forex, nebo plánuje rozšířit arzenál svých obchodních nástrojů o Forex, tak si nevyhnutelně položí otázku: jaký měnový pár zvolit pro obchodování?
  • Jak si vybrat správnou obchodní platformu pro algoritmické obchodování?
    Vítejte u pokračování série příspěvků o algoritmickém obchodování tak, jak ho vnímám já. Dnes se zaměřím na výběr správné obchodní platformy pro algoritmické obchodování.
  • Jak si vybudovat sebedůvěru v obchodování
    Obchodování je vysoce náročná činnost. Proto si musíme vyvinout různé psychologické dovednosti. Nejlepší hráči světa jsou ti, kteří si vyvinuli ty vnitřní dovednosti, které jim brání, aby dělali chyby při obchodování, které amatér dělá každý den.
  • Jak si vypěstovat zdravou tradingovou vášeň
    Pro některé lidi je trading zábavnou činností a samotné obchodování jim přináší radost. U většiny obchodníků však časem dochází spíše k vytvoření si určité závislosti na sezení před monitorem či sledování tržního vývoje na svém telefonu. Závislost na tradingu dlouhodobě velmi negativně ovlivňuje výsledky obchodníka, a proto je důležité vybudovat si zdravou tradingovou vášeň. V tomto článku vám sdělím, jak na to.
  •  


    Diskuse ke článku

    Diskuse je přístupná pouze pro registrované uživatele.
    Přihlásit se | Nová registrace
Forex - doporučené články:

Co je FOREX?
Základní informace o finančním trhu FOREX. Forex je obchodování s cizími měnami (forex trading) a je zároveň největším a také nejlikvidnějším finančním trhem na světě.
Forex pro začátečníky
Forex je celosvětová burzovní síť, v jejímž rámci se obchoduje se všemi světovými měnami, včetně české koruny. Na forexu obchodují banky, fondy, pojišťovny, brokeři a podobné instituce, ale také jednotlivci, je otevřený všem.
1. část - Co to vlastně forex je?
FOREX = International Interbank FOReign EXchange. Mezinárodní devizový trh - jednoduše obchodování s cizími měnami - obchodování se směnnými kurzy.
VIP zóna - Forex Asistent
Nabízíme vám jedinečnou příležitost stát se součástí týmu elitních obchodníků FXstreet.cz. Ve spolupráci s předními úspěšnými obchodníky jsme pro vás připravili unikátní VIP skupinu (speciální uzavřená sekce na webu), až doposud využívanou pouze několika profesionálními tradery, a k tomu i exkluzivní VIP indikátory, doposud úspěšně používané pouze k soukromým účelům. Nyní se vám otevírá možnost stát se součástí této VIP skupiny, díky které získáte jedinečné know-how pro obchodování na forexu, výjimečné VIP indikátory, a tím také náskok před drtivou většinou ostatních účastníků trhu.
Forex brokeři - jak správně vybrat
V podstatě každého, kdo by chtěl obchodovat forex, čeká jednou rozhodování o tom, s jakým brokerem (přeloženo jako makléř/broker nebo zprostředkovatel) by chtěl mít co do činění a svěřil mu své finance určené k obchodování. Velmi rád bych vám přiblížil problematiku výběru brokera, rozdíl mezi jednotlivými typy brokerů a v neposlední řadě uvedu několik příkladů nejznámějších z nich.
Forex robot (AOS): Automatický obchodní systém
Snem některých obchodníků je obchodovat bez nutnosti jakéhokoliv zásahu do obchodu. Je to pouhá fikce nebo reálná záležitost? Kolik z nás věří, že "roboti" mohou profitabilně obchodovat? Na jakých principech fungují?
Forex volatilita
Forex volatilita, co je volatilita? Velmi užitečným nástrojem je ukazatel volatility na forexu. Grafy v této sekci ukazují volatilitu vybraného měnových párů v průběhu aktuální obchodní seance.
Forex zůstává největším trhem na světě
V dnešním článku se podíváme na nejnovější statistiky globálního obchodování na forexu. Banka pro mezinárodní vyrovnání plateb (BIS) totiž před pár týdny zveřejnila svůj pravidelný tříletý přehled, ve kterém detailně analyzuje vývoj na měnovém trhu. BIS je označována jako "centrální banka centrálních bank". Je nejstarší mezinárodní finanční organizací a hraje klíčovou roli při spolupráci centrálních bank a dalších institucí z finančního sektoru. Dnešní vzdělávací článek sice nebude zcela zaměřen na praktické informace z pohledu běžného tradera, ale i přesto přinese zajímavé a důležité poznatky.

Nejnovější články:


Naposledy čtené:

Forex brokeři
reklama
InstaForex